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人生總會遇到低潮 , 需要借錢周轉的時候 

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所以我一開始就要強調 " 別借高利貸 "

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【華人健康網圖文提供/商周出版】觀察迷走神經的走向,會發現它從顱骨的孔洞出來。該孔是顱骨下側的小開口,位於頸椎上方,這裡很容易阻塞,因此第1節上頸椎的活動性特別重要。

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頸椎鬆動術好處多,試試放鬆頸椎2動作,支持呼吸、改善平衡又有益視覺系統

此外,在橫膈膜運動和呼吸中很關鍵的膈神經由頸椎的第3節至第5節出來,因此應該保持頸椎的活動性和靈活性,以最佳狀況支持呼吸的神經力學。

鬆動頸椎對視覺系統和前庭系統也有許多良好影響。來自頸椎的改進訊息發送到前庭核,進而改善平衡反射和眼睛的控制。以下兩項鬆動術專用於改善頸椎的活動性和挺直度。

頸椎向後推

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(圖片提供/商周出版)

頸椎椎體向後推或挪動是一項很重要的練習,它可以影響迷走神經的功能,改善內在體感基礎條件。動作如果有外部「目標」會更容易學習,因此接下來要告訴你手指擺放的正確位置,讓你知道頸椎要往哪個地方推。埤頭鄉農會信用貸款試算

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1.站姿或坐姿皆可,脊椎放鬆打直,呼吸保持平穩順暢。

2.微縮下巴,讓鼻子朝下3到4公分。

3.將手指放在脖子後方頸椎的中央,指尖感覺到椎體微微突起之處。為了方便脊椎移動,可以先用指尖按摩頸椎幾秒鐘。

4.將頭部和頸椎抵著手指直線向後推,以形成雙下巴。然後回到起始位置。保持放鬆,注意下巴一直保持微縮。連續做4到6次。也可以重複整個練習2到3遍。

頸椎輕微伸展

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(圖片提供/商周出版)

這項練習可以讓整個頸椎獲得更好的伸展,以減少迷走神經或膈神經在力學上的影響。此練習類似於上頸椎向後推,有益於你的視覺系統和前庭系統。

1.站姿或坐姿皆可,脊椎放鬆打直,呼吸保持平穩順暢。

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2.微縮下巴,讓鼻子朝下3到4公分。

3.向後方稍微拉伸頸椎。切記,要維持脊椎直立不彎曲,並且下巴微縮。確保你的頸椎均勻伸展,沒有「彎曲」。需要多嘗試幾次才能好好協調出這個動作。連續做4到6次,也可以重複整個練習2到3遍。

提醒:這項練習可以與上一個練習(頸椎向後推)結合在一起。在完成第一項練習後回到起始位置(從第二步驟開始),從那裡開始連貫到第二項練習。

頸椎鬆動術評量表

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(圖片提供/商周出版)

頸椎鬆動術訓練指南

視你的需要,每天可以做3到5次頸椎鬆動術,達到2到3分鐘的總練習時間。基本上,你在訓練開始前就要做頸椎鬆動術,並將它納入放鬆練習,在一天結束後或久坐之後,或者在電腦前工作時,都可以做這項練習。

你可以改變練習的活動範圍和移動速度,以調整練習強度,好讓你感到舒適並獲得良好的成效。你也可以花1到3分鐘的時間鬆動頸椎,用來做為呼吸訓練、平衡訓練和刺激迷走神經的準備。

本文出自商周出版《神經元修復保健全書——用簡單動作活化迷走神經,緩解負面情緒、疼痛、消化不良、行動困難、壓力症候群,促進細胞更新》一書

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